ćwiczenia na wszystko

[...] skręcasz się jakbyś chciał np. spojrzeć za siebie!). Następnie, nie przerywając skłonów na boki z gardą (może bez przesady z tą gardą, to tylko taki psychologiczny aspekt ćwiczenia ), wykonujesz powoli skłon w dół. Chodzi o to żebyś schodząc coraz niżej był w stanie nadal robić te skłony na boki. Musisz cały czas patrzeć się do przodu. Tych [...]

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

Wielebny_ dobrze ci radze odstaw te cwiczenia na skos rob to samo ale na protej lawce do tego rób: dociagj na maszynie ciezaty do siebie nastepnie w pozycji lekko pochylonej i przykucnietej przyciagaj ciezery do siebie oraz w pozycji siedzacej dociagaj ciezary do siebie opisalem ci to na chlopski rozum a teraz wszystko to rob tak: -12razy [...]

[...] off. Kolano niestety ciągle daje sie we znaki, nie chcę się więc forsować. Myślę, że jutro zrobię trening samej góry, a potem może stopniowo będę wprowadzać jakieś lekkie ćwiczenia na dół np przysiad z ciężarem ciała. Niestety na USG i wizytę u fizjo będę musiała trochę poczekać, ale robię co mogę. @-) Z ciekawszych i dziwiniejszych rzeczy to [...]

[...] z gumą 4x10 2a. Wznosy bokiem 2,5kgx12/1,25x15/x14/x13 2b. Wznosy z opadu 15/14/12/12 + Brzuch 3x Wznosy nóg z piłką x15 Brzuszki na piłce x20 Plank max No wywaliłam ćwiczenia na dół i powstało o takie coś. Ewri dej is en aper bady dej. %-) Choć tak też w sumie się zastanawiam czy mogę robić któreś z tych ćwiczeń jak np. przysiad z cc, [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]

[...] zrobią z tego właściwszy użytek niż z kreatyny i jakichś wyszukanych diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 [...]

2 ćwiczenia na uda 2 na grzbiet 2 na klatkę po jednym na resztę Wszystko w 4-5 seriach w tym Twym planie kojarzysz które cwiczenia są na jakie partie,czy nie bardzo? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-23 23:02:22

2 ćwiczenia na uda 2 na grzbiet 2 na klatkę po jednym na resztę Wszystko w 4-5 seriach w tym Twym planie kojarzysz które cwiczenia są na jakie partie,czy nie bardzo? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-23 23:02:22 Mniej-więcej, powiedzmy orientacyjnie, ale nie wiem które są bardziej efektywne od innych. Tak jak pisałem mam drążek do [...]

Adrian i reszta co pisza matme mam dla was zadanie W silowni podczas jednego cwiczenia na biceps wykonanym w 5 seriach uzyliscie pewnego ciezaru Na poczatku byla to sztanga lamana mala + 5 kg Pozniej sztanga lamana + 7,5 kg Pozniej + 10kg i tak az do 5 serii zwiekszajac co 2,5 Pytanie: Jaki ciezar w sumie podniesliscie jezeli wszystko bylo na 1 [...]

[...] treningu nie jest dowodem na to, że był on dobry. Jesli będziesz łamał zasady jakie obowiązują w takich programach, to nie dziw się, że później nie będziesz miał efektów. Wrzucę linka do bloga, gdzie gościu ćwiczył robiąc trzy ćwiczenia na sesję i miał kapitalne efekty: www.body-factory.pl/showthread.php?20138-Nak***iaTHOR-Siła-chama-nie-zbadana

[...] ale wszystko z wyczuciem i letko (np. pompek nie moge robić) po 4 miesiącach mam miec kilka zajęc rehabilitacyjnych zeby rozruszac barki, potem przez 1-2 miesiace spokojne ćwiczenia z nieduzymi obciążeniami, i dopiero gdzies tak po poł roku (od teraz) wróce do stanu przed kontuzją- oczywiscie jak wszystko dobrze pójdzie. Suplementów mi zadnych [...]

A dobrze. Tylko brakuje mi w domu jakiegoś chętnego do ćwiczenia na nim bo na jedną stronę wszystko ładnie mi wychodzi a na drugą mam problemy i muszę to nadrobić i nie mam jak.

[...] od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM KALORII JEST ZLY, KAZDY MUSI GO DOSTOSOWAC DO SWOJEGO ORGANIZMU WIADOMO ZE IM MNIE [...]

[...] się jak najdłużej rozgrzewać, skipy A i C przez 5 min. przysiadów robić nie moge, bo mi kolana strzelają, robić moge ale wole je oszczedzać. ostatni tydzień co 2 dni robie ćwiczenia na wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda, bo on podtrzymuje rzepke. ćw.1 Przysiad z przytrzymaniem drugiej nogi za kostkę. Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą [...]

[...] -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - stosowane wymiennie, czyli raz sztangielki w skosie a raz płasko, to samo z rozpiętkami. Oczywiście wtedy więcej serii - np. po 3 - 4 f)Uginanie [...]

Wiec ta teoria wiele mi dała ;) głownie musze popracować nad dietą . przykładowo wyglada teraz tak 7:00 płatki z mlekiem 10:00 4 jajka gotowane na miekko,bez zółtek i kromka razowego chlebka 13:00 350 gram białego mieska z warzywkami 15:00 (trening) 16:00 250 gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze [...]

23 lata, 160cm wzrostu i 55 kg. myślałam żeby zrobić to w ten sposób: Poniedziałek bieganie ćwiczenia biceps i triceps we wtorek rowerek stacjonarny i cwiczenia na klatke i plecy środa rowerek, czwartek bieganie i ćwiczenia na brzuch, piątek bieganie i ćwiczenia na ramiona i plecy sobota wolne i niedziela rowerek i ćwiczenia na brzuch. Dlatego [...]

[...] Potem powiedziałem że mam to 3 lata - ona powiedziała że to przez duży wzrost wagi (po operacji +13 kg chyba) ale spaliłem już 9kg i dalej to samo. Kazała dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę aby ją rozćwiczyć i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to [...]